唐幼馨瑜珈提斯教室
 
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擰轉繞圓
收縮伸展
貓背伸展
上下伸展
站姿捲取
牛面旋轉
貓式變化式
眼鏡蛇變化式
反向三角式
百式
單腿交叉伸展
屈膝伏地挺身
上犬式
低弓箭式
下犬變化式
站姿畫8
舞蹈式
想當瑜珈老師, 讓名師唐幼馨帶您入門
為期八週, 7/21開課, 由台灣adidas贊助
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屈膝伏地挺身 - Bent Knee Push-up

屈膝伏地挺身

功效:強化腹部,消除蝴蝶袖。活絡整個脊椎,放鬆背部。

預備姿勢:四足跪姿,手掌、手指頭打開撐地分散身體力量,收腹夾臀,吸氣,感覺頭頂與尾椎的伸展力量是互相抗衡的。

1。雙手向前走 2步,將頭頂至膝蓋呈一直線,保持收腹,停留 4個深呼吸。

2。吸氣,上身向下,手肘內收夾緊,吐氣將上身回到預備姿勢,反復進行 8次。

3。將臂部坐回腳跟,休息。

次數:反復進行 6次。

技巧:動作呼吸要順暢喔。

[地圖]  台北市忠孝東路四段248巷21號 電話: (02)2711-8048
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