唐幼馨瑜珈提斯教室
 
頸部伸展
擰轉繞圓
收縮伸展
貓背伸展
上下伸展
站姿捲取
牛面旋轉
貓式變化式
眼鏡蛇變化式
反向三角式
百式
單腿交叉伸展
屈膝伏地挺身
上犬式
低弓箭式
下犬變化式
站姿畫8
舞蹈式
想當瑜珈老師, 讓名師唐幼馨帶您入門
為期八週, 7/21開課, 由台灣adidas贊助
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貓式變化式 - Cat Variation

貓式變化式

預備姿勢:四足跪姿(頭頂尾椎要拉長,手掌分散力量撐地,延伸手肘不鎖死)。

1。右手從身體的下方穿過向左延伸,右肩順勢貼在地上,頭轉向天空,眼睛向上看(重心在兩個膝蓋的中央,骨盆不可以歪掉)。

2。上身穩定不動,右腳慢慢地向右方伸出,使右上胸再多轉一點點,停留4個深呼吸。

3。將右腳縮回呈跪姿,身體收回到預備位置,換邊亦同。

次數:左右各2次。

技巧:注意:不可以壓迫到頸椎。

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