唐幼馨瑜珈提斯教室
 
頸部伸展
擰轉繞圓
收縮伸展
貓背伸展
上下伸展
站姿捲取
牛面旋轉
貓式變化式
眼鏡蛇變化式
反向三角式
百式
單腿交叉伸展
屈膝伏地挺身
上犬式
低弓箭式
下犬變化式
站姿畫8
舞蹈式
想當瑜珈老師, 讓名師唐幼馨帶您入門
為期八週, 7/21開課, 由台灣adidas贊助
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眼鏡蛇變化式 - Cobra Variation

眼鏡蛇變化式

功效:伸展鼠蹊部,促進淋巴代謝。強化腰背,消除腰背不適。

預備姿勢:俯臥姿(肩膀不要向下,收腹,頭頂到腳尖都要拉長)。

1。面向下,雙手放在胸旁兩側,吸氣,將上身抬起。

2。吸氣,雙手延伸,將身體一節一節向上抬,身體向上拉長,頸部不折。

3。吐氣,頸部轉向右邊,眼睛看右腳,儘量伸展。

4。回正。

5。頸部轉向左邊,眼睛看左腳,儘量伸展。

6。回正。

次數:反覆進行8次。

技巧:若下背受過傷或身體後彎的同學,以手肘著地即可。

[地圖]  台北市忠孝東路四段248巷21號 電話: (02)2711-8048
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