唐幼馨瑜珈提斯教室
 
頸部伸展
擰轉繞圓
收縮伸展
貓背伸展
上下伸展
站姿捲取
牛面旋轉
貓式變化式
眼鏡蛇變化式
反向三角式
百式
單腿交叉伸展
屈膝伏地挺身
上犬式
低弓箭式
下犬變化式
站姿畫8
舞蹈式
想當瑜珈老師, 讓名師唐幼馨帶您入門
為期八週, 7/21開課, 由台灣adidas贊助
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收縮伸展 - Contract Stretch

收縮伸展1

收縮伸展2

預備姿勢:平躺

1。平躺地板上,雙手扶右膝,左腿向下延伸拉長。

2。左手扶住膝蓋,導向左側,頭轉右側,右手打開,注意此時兩邊肩膀都要盡可能著地。

3。右手貼著地板,順著地板往上畫一個最大的圓。

4。吐氣時,將手腳捲抱進來,整個身體縮到最小。

5。吸氣,將身體展開,手腳延伸到最大。

6。回到原位,反覆進行。

次數:反覆進行4次後,換邊同樣進行4次。

技巧:肢體的內縮及延展,都要做到最極限的程度,讓聖體感受到最緊繃與放鬆的差異。

[地圖]  台北市忠孝東路四段248巷21號 電話: (02)2711-8048
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