唐幼馨瑜珈提斯教室
 
頸部伸展
擰轉繞圓
收縮伸展
貓背伸展
上下伸展
站姿捲取
牛面旋轉
貓式變化式
眼鏡蛇變化式
反向三角式
百式
單腿交叉伸展
屈膝伏地挺身
上犬式
低弓箭式
下犬變化式
站姿畫8
舞蹈式
想當瑜珈老師, 讓名師唐幼馨帶您入門
為期八週, 7/21開課, 由台灣adidas贊助
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牛面旋轉 - Cow face twist

牛面旋轉

預備姿勢:牛面坐姿(采盤腿預備姿勢,將右腳跨向前方)。

1。吸氣,收腹、頭頂向上拉長後,右手放在身後地板上。

2。吐氣,身體慢慢向右旋轉,借由抓住腳踝的力量,讓身體擰轉更多一點(若抓不住,用手肘抵抗外膝即可)。

3。吸氣,身體慢慢回正,換邊進行。

次數:左右各2次。

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