唐幼馨瑜珈提斯教室
 
頸部伸展
擰轉繞圓
收縮伸展
貓背伸展
上下伸展
站姿捲取
牛面旋轉
貓式變化式
眼鏡蛇變化式
反向三角式
百式
單腿交叉伸展
屈膝伏地挺身
上犬式
低弓箭式
下犬變化式
站姿畫8
舞蹈式
想當瑜珈老師, 讓名師唐幼馨帶您入門
為期八週, 7/21開課, 由台灣adidas贊助
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下犬變化式 - Downward Facing Dog Variation

下犬變化式

功效:伸展大腿後側,強化核心及手臂力量,預防下背緊繃疼痛。

預備姿勢:四足跪姿。

1。吐氣時,腳掌踩地,將臀部向上抬,使身體呈金字塔的形狀,肚臍內收使尾椎向上抬,好像要坐在天花板的椅子上。

2。右腳向上抬起

3。吸氣,右腳放下,左腳向上抬起。

次數:保持 4個深呼吸,4次。

技巧:保持頭頂到尾骨延伸,腳跟儘量著地,雙腳可輪流地向下輕踩。有高血壓的同學就不要練習囉。

想像:身體像向下看的狗。

[地圖]  台北市忠孝東路四段248巷21號 電話: (02)2711-8048
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