唐幼馨瑜珈提斯教室
 
頸部伸展
擰轉繞圓
收縮伸展
貓背伸展
上下伸展
站姿捲取
牛面旋轉
貓式變化式
眼鏡蛇變化式
反向三角式
百式
單腿交叉伸展
屈膝伏地挺身
上犬式
低弓箭式
下犬變化式
站姿畫8
舞蹈式
想當瑜珈老師, 讓名師唐幼馨帶您入門
為期八週, 7/21開課, 由台灣adidas贊助
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百式 - Hundred

百式

功效:強化核心穩定。消除腹部脂肪,增加新陳代謝。

預備姿勢:氣,躺姿,雙腿彎曲保持膝蓋呈 90度,雙手扶住膝蓋。

1。吐氣,將上半身卷起離地,眼睛看肚臍,雙手往前方延伸,雙腿往 45度的方向延伸。

2。核心收縮,身體保持穩定,吸5小口氣,雙手配合拍打5次,吐5小口氣,雙手配合拍打 5次,如此為一套,連續進行 10套後,身體慢慢著地。。

次數:10套。

技巧:手拍打時,身體不可以晃動。運用腹部力量,不要讓脖子緊繃。想像:下腹好像大樹的根部紮穩在地面,上身像枝葉般延伸。

[地圖]  台北市忠孝東路四段248巷21號 電話: (02)2711-8048
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