唐幼馨瑜珈提斯教室
 
頸部伸展
擰轉繞圓
收縮伸展
貓背伸展
上下伸展
站姿捲取
牛面旋轉
貓式變化式
眼鏡蛇變化式
反向三角式
百式
單腿交叉伸展
屈膝伏地挺身
上犬式
低弓箭式
下犬變化式
站姿畫8
舞蹈式
想當瑜珈老師, 讓名師唐幼馨帶您入門
為期八週, 7/21開課, 由台灣adidas贊助
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低弓箭式 - Low Lunge

低弓箭式

功效:強化背部脊椎,伸展髖關節。

預備姿勢:四足跪姿。

1。左腳向前跨一個大步,呈前弓後箭的姿勢,雙手扶住左邊膝蓋,右腳向後伸展,膝蓋、腳尖著地。

2。吸氣時雙手向上延展,停留 4個呼吸,吐氣收回,回到原位,換邊練習。

3。雙手併攏,借助左手肘抵住右膝外側的支撐力量,身體向右上方旋轉,同時頭部旋轉,眼睛看向右上方。

4。換邊練習。

次數:左右各 2次。

技巧:動作進行時,骨盆要正不能歪斜。

想像:雙腿像拉開的弓。

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