唐幼馨瑜珈提斯教室
 
頸部伸展
擰轉繞圓
收縮伸展
貓背伸展
上下伸展
站姿捲取
牛面旋轉
貓式變化式
眼鏡蛇變化式
反向三角式
百式
單腿交叉伸展
屈膝伏地挺身
上犬式
低弓箭式
下犬變化式
站姿畫8
舞蹈式
想當瑜珈老師, 讓名師唐幼馨帶您入門
為期八週, 7/21開課, 由台灣adidas贊助
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頸部伸展 - Neck Stretch

孕媽咪瑜珈免費體驗課

預備姿勢:盤腿。

1。肚子內收,感覺肚臍微微靠近脊髓,兩邊坐骨穩穩坐在地上,背部延伸,頭頂往上拉提,雙手扶膝。

2。脖子延伸,肩膀微微向下放鬆。吸氣時將頭向右彎,將右肩靠近右耳。

3。吐氣,將右肩與耳朵的距離拉長,伸展頸部,吸氣將頭帶回原位。

次數:左右各 3次。

技巧:將頭向右彎時,想像耳朵跟肩膀間的空間縮短,並不是單純地往內縮,兩側的頸部保持延伸拉長。

想像:頭頂有如懸掛一個氫氣球,氣球輕輕向左右擺。

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