唐幼馨瑜珈提斯教室
 
頸部伸展
擰轉繞圓
收縮伸展
貓背伸展
上下伸展
站姿捲取
牛面旋轉
貓式變化式
眼鏡蛇變化式
反向三角式
百式
單腿交叉伸展
屈膝伏地挺身
上犬式
低弓箭式
下犬變化式
站姿畫8
舞蹈式
想當瑜珈老師, 讓名師唐幼馨帶您入門
為期八週, 7/21開課, 由台灣adidas贊助
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反向三角式 - Revolved Triangle

反向三角式

功效:伸展側腰,大腿後側。強化脊椎,促進消化。

預備姿勢:站姿。

1。雙腳打開與雙肩同寬,雙手平舉。

2。將右腳尖轉向右側,吸氣將身體拉長。

3。吐氣,將身體向右彎曲,右手抓住腳踝,吸氣,左手向上保持直線,頭頂要延展拉長,停留4個深呼吸。

4。吐氣,將左手放至右手的位置,身體轉向後,換右手向天空延展,停留4個深呼吸。

5。吸氣,將身體慢慢回正到預備位置。

次數:左右各2次。

技巧:若手無法著地,可用瑜伽磚放於地面,手扶瑜伽磚或手扶住膝蓋即可。

想像:身體像三角鐵的形狀。

[地圖]  台北市忠孝東路四段248巷21號 電話: (02)2711-8048
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