唐幼馨瑜珈提斯教室
 
頸部伸展
擰轉繞圓
收縮伸展
貓背伸展
上下伸展
站姿捲取
牛面旋轉
貓式變化式
眼鏡蛇變化式
反向三角式
百式
單腿交叉伸展
屈膝伏地挺身
上犬式
低弓箭式
下犬變化式
站姿畫8
舞蹈式
想當瑜珈老師, 讓名師唐幼馨帶您入門
為期八週, 7/21開課, 由台灣adidas贊助
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上犬式 - Upward Facing Dog

上犬式

功效:俯臥姿,面向下平爬於地板上。

預備姿勢:四足跪姿,手掌、手指頭打開撐地分散身體力量,收腹夾臀,吸氣,感覺頭頂與尾椎的伸展力量是互相抗衡的。

1。吸氣,縮腹夾臀,雙手置於胸旁兩側,掌心貼地,手肘內夾。

2。踮起腳尖,利用腹部、手臂的力量將身體向上撐起,身體不著地,維持 5秒,回到原位,反復練習。

次數:4次。

技巧:保持腹部收縮,不可以折腰及頸部,手肘要夾緊身體,不要鎖死。

想像:像一隻向上伸懶腰的狗。

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