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懷孕須知:初期不適
懷孕須知:中期不適

懷孕須知:初期不適

懷孕,對我來說就像是場奇妙的旅行,每當思及在自己的身體裡,居然有個小生命正在成長、茁壯,心中就不禁浮現一股莫名的悸動。這孕育著愛的結晶的時刻,從初期、中期到後期,就像是一段段風景不斷變化的旅程。整體說來,它絕對是愉快而美好的,但是不免還是會有些「意外插曲」來報到,像是種種孕期不適,幸好這些無傷大雅,完全不會削減任何一位準媽媽對這趟旅程的喜愛。 接下來,請大家跟我這位過來人(笑),一起來看看,在這段長達9個多月的旅程中,可能會有哪些不適症狀偶爾來敲門,同時也了解一下該怎麼應付它們吧!

嗜睡

每個人出現嗜睡的時間不定,有些媽媽甚至還沒驗到兩條線之前,就開始出現嗜睡的情況了呢!懷孕初期雖然我們的體型還沒有太大的變化,但體內真真切切有小生命在成長著,準媽咪們從此不再是一個人,內分泌系統所產生的變化、兩個人的心跳、兩個人的體溫……這些都會讓基礎代謝增加,使得體內熱量消耗變快,血糖可能會出現略為不足的情況,因此難免會覺得精神不濟,動不動就想睡覺。

嗜睡便利處方簽

•適度休息:懷孕初期嗜睡再正常不過了,準媽咪們無需擔憂,感覺到累就休息吧!但不要睡過度,讓晚上睡不著,建議偶爾可以靜坐調息,想著孩子與自己的連結,這是解除嗜睡最好的方法了。上班族的全職媽媽若時間不允許,無法想睡就睡,那麼一定要把握午休時間小睡片刻喔!

•少量多餐:建議準媽咪們可以試試看少量多餐,讓血糖維持在一定的濃度,減少因血糖不足所引發的疲累感。不過,特別提醒,懷孕初期的飲食基本上不需要過大的變動,這時候多吃只會胖到自己,不會胖到小寶寶喔!因此請注意,雖然要「多餐」,但「總量」請盡可能維持不變。

孕吐

孕吐、噁心、反胃是常見害喜症狀之一,身邊有些媽咪們孕吐的情況,只能用「慘烈」來形容,最嚴重的是無論吃什麼都吐,甚至連膽汁都吐出來了,最後只好就醫,尋求醫師專業的協助,對於這樣的狀況,真的寄予無限同情。 我很幸運,沒有感受到孕吐的威力,但我相信絕大多數的媽咪,應該都難逃孕吐的魔掌。造成孕吐的原因最主要就是荷爾蒙分泌改變,懷孕的時候,人類絨毛激素和黃體素會升高,這會改變可能會造成腸胃蠕動速度的減慢、味覺嗅覺變得敏銳(所以經常聞到特定味道,會覺得噁心)。通常6週之後會開始出現噁心、想吐的現象,8週左右會變得明顯,12週之後逐漸減緩。 每個人孕吐程度都不同,目前醫學上其實也沒有明確的研究指出,什麼樣體質的人容易孕吐。有多次懷孕經驗的媽咪們,每一胎孕吐程度也都不一樣呢!

孕吐便利處方簽

•正面應對:孕吐雖然令人不怎麼舒服,但它也是非常典型且正常的懷孕反應之一,除非是嚴重嘔吐到體重變輕、水分喪失(這時候應該要看醫生),否則只能請媽媽們平心靜氣面對它!

•飲食清淡:試著讓三餐飲食清淡自然些,避免過度油膩、過份精緻,能減緩孕吐。

•少量多餐:胃部一時之間若塞滿食物,可能比較容易引發不適,所以不應該一次吃太多份量的食物,建議少量多餐好消化。

•不過度攝取湯水類食物:有些準媽咪們為了改善消化問題,選擇食用湯湯水水類型的三餐內容,以為這樣能減輕腸胃負擔,增快腸胃的排空速度。但其實相反,這樣反而更容易感到噁心!建議飲食內容以乾的食物為主。

•多補充維生素B6:維生素B6可以增進大腦內一種抑制性神經傳導物質的分泌,足量攝取能夠抑制嘔吐。我們可以從豬肉、雞肉、蛋、香蕉、五穀類等食物中,攝取到充足的維生素B6。

•蜜餞降低噁心:有些準媽咪們在這段時期會愛上吃蜜餞,因為它酸酸甜甜的滋味能有效降低噁心感,不過特別提醒,蜜餞可能含多種食品添加物,少量吃無妨,但不建議大量食用喔!

頻尿

頻尿是懷孕初期跟後期都很容易出現的不適症狀。相信有過腹部超音波經驗的準媽咪們都知道,膀胱鼓漲的時候可以照得比較清楚,因為子宮跟膀胱是鄰居,當膀胱漲大,子宮就會被推往前頂出來,這時候超音波會清楚些。反推回來,大家應該就不難理解,為什麼懷孕初期會頻尿了吧! 懷孕初期子宮慢慢長大,它的版圖擴張了,相對的,鄰居膀胱的空間就被擠壓了,所以孕媽咪們自然而然會比較頻繁地感覺到有尿意,而不得不經常跑廁所。再加上黃體素有鬆弛肌肉的作用,這時候膀胱尿道的肌肉可能會比較無力,所以會令孕媽咪們動不動就想上廁所。通常這個情況到了懷孕中期就會獲得改善。

頻尿便利處方簽

•不憋尿:有尿意就要上廁所,千萬不要憋尿,以免引起感染,這樣更糟糕。

•補充水分:補充足夠的水分對孕媽咪們只有好處,沒有壞處,別因為頻尿就少喝水。想要舒緩頻尿不適,應該避免飲用咖啡、茶類、可樂等含咖啡因且具利尿效果的飲料。

•睡前忌口:臨睡前2個小時不要喝水,可以減少夜間如廁的頻率。

•凱格爾運動:適度進行此運動,可協助維持膀胱的控制能力。

牙齦易出血

有句俗話說:生個孩子,掉顆牙。聽起來頗嚇人,是不?其實那是傳統上的迷思,媽媽別被唬住了。不過,雖然是迷思,但這句話倒也點出了一個重點:懷孕時口腔保健很重要。 懷孕改變的不只是身材,連口腔環境也受到影響。荷爾蒙的改變,造成口腔環境的變化,讓牙齦容易腫脹、血流量增加,所以孕媽咪們會感到牙齦出血的頻率好像增高了。 發生牙齦出血現象無須煩惱,通常「卸貨」之後,隨著荷爾蒙回復常態,這些不適症狀就會慢慢獲得改善,並且消失。當然,可以的話,還是建議孕媽咪們定期接受牙齒健康檢查,讓專業醫師幫我們解決煩惱。 關於牙齒問題,我比較想要特別提醒的是蛀牙問題。懷孕期間唾液分泌量變少,殺菌功能降低,再加上用餐習慣改變(少量多餐),因此清潔要做得更勤快。如果口腔清潔沒有做好,食物殘渣停留在口腔中,恐怕會變成細菌的溫床,造成蛀牙,這麼一來可就更傷腦筋囉!

口腔保健便利處方簽

•飯後清潔:不要怕麻煩,不論是用餐後,或者吃完點心後,都要記得刷牙漱口,隨時隨地保持口腔清潔。

•使用牙線:養成使用牙線清潔口腔的好習慣。

•選擇軟毛牙刷:可以避免對腫脹的牙齦造成傷害,引發出血。

•適當補充水分:可增加口腔唾液的分泌,有助於提升口腔的抗菌力。

•使用漱口水:可以成為維持口腔清潔的輔助工具,不過在使用前應該要請教牙醫師,並詢問適當的使用方法。

胃口改變

「奇怪,我以前很愛吃XX,怎麼懷孕之後聞到就怕?」這是很多孕媽咪共同的經驗,這神奇的變化到底是什麼造成的呢?答案很好猜,還是三個字――荷爾蒙。 大概從成功受孕起的一個星期後,荷爾蒙開始產生一連串變化,影響到五感。每個人受到影響的程度不一,比較敏感一點的人,可能在第5週就開始發現自己變得不一樣囉! 以前我們對於孕婦口味的既定印象,總是停留在「孕婦喜歡吃酸的」。實際上,懷孕後變得喜歡甜食或鹹食的準媽媽也不在少數喔!

胃口改變便利處方簽

•正向面對:胃口改變很正常,就接受它吧!聆聽身體的需求,選擇想吃的食物。

•飲食多元:從西醫的角度來看,孕婦的飲食並沒有太大的禁忌,任何食物只要不過量都沒問題,不必刻意什麼少吃、什麼多吃。當然,飲食以優質的食物為首選。越自然、越多元肯定是越有益於身體平衡。

•禁菸酒:胃口改變飲食可以隨之調整,但菸酒仍然是不被允許的喔!

乳房脹痛

乳房脹痛也是懷孕初期常見的不適,但並非所有孕媽咪們都會碰到。拿我自己當例子,我在還不知道自己懷孕的時候,就出現乳房脹痛感了,不過那時候以為只是生理期前的乳房脹痛。確定懷孕後,隨著荷爾蒙改變越來越大,我的胸部跟著越來越痛,痛到「走路都不敢太快,深怕震到而帶來疼動」的程度。但身邊也有朋友,只有胸部內部出現輕微的疼痛感,且是要具體觸碰到才比較有感覺。 因為荷爾蒙所造成的乳房變化,除了脹痛外,有些人還會出現乳頭顏色變深、乳頭變大、乳房血管變明顯等改變。

乳房脹痛便利處方簽

•內衣更換:選擇舒適、尺寸合適的內衣,減輕乳房的不適。

•熱敷:用溫熱水沾濕毛巾,擰乾後敷於乳房上,用熱敷來減輕不適。

•按摩:輕輕按摩乳房,可以促進乳腺發育,也能減緩不適。

情緒不穩定

許多媽咪(或身邊親近的人)應該都注意到了,自己在懷孕之後,特別是初期,情緒起伏會特別劇烈,經常動不動就暴躁、不耐煩,有時候甚至很容易落淚,哭點變得超級低。 懷孕初期情緒的確比較容易不穩定,這也是因為荷爾蒙改變的緣故。這個道理跟生理期來臨前,很多女生朋友們會有所謂的「經前症候群」,是一樣的意思,很正常的。通常,到了懷孕中期荷爾蒙趨於穩定後,情緒不穩的警報就可以解除了。 當然,除了荷爾蒙之外,面對懷孕所帶來的身體變化,以及思及未來生活可能發生的改變,不知道新生命的成長順利與否……等等一切的未知,難免令準媽媽們感到擔憂。這時候,也要請老公多包容,體恤一下親愛老婆的心情囉!

安撫情緒便利處方簽

•不過度壓抑:情緒來的時候,不要太介意,有想哭的衝動就哭吧,憋過頭可是壞傷身的!

•適度放鬆:別把自己逼得太緊,適度放鬆一下,創造彈性便能讓情緒沒那麼容易失控。

•參與活動:多安排些自己喜歡的活動,多看喜劇,讓自己維持好心情。

•相信醫師:相信專業,對於一切盡可能保持平常心。

以上轉載於唐幼馨老師所出版的孕婦瑜珈一書.


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