唐幼馨瑜珈提斯教室
 
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懷孕須知:初期不適
懷孕須知:中期不適

孕婦瑜珈的好處

減輕痠痛不適

身體是非常奧妙的,在懷孕過程中,為了幫助生產更順利,我們的身體會分泌鬆弛素(relaxin),它能夠讓骨盆連接的韌帶放鬆,骨盆的空間變大了,寶寶在我們體內才能住得更舒服。不過,鬆弛素也會同時讓身體其它關節、韌帶等等結締組織變得更鬆弛,這往往是造成準媽媽們腰痠背痛的主因。 我自己在懷孕進入五個半月時,便深刻感受到過往舊傷所帶來的困擾,幸好有孕婦瑜珈來協助緩解。孕婦瑜珈能針對孕婦各部位的痠痛,強化該部位的肌肉,例如下背痛可透過整體的活動與強化背部肌肉來改善。

維持良好體態

這裡所謂的良好體態,跟「纖細」、「窈窕」沒有關連,我指的是「正確的姿勢」。 經常聽到很多準媽媽們抱怨:懷孕之後走路不自覺外八,好醜喔,都被笑是企鵝。我仔細觀察了一下,確實很多孕婦都有這個問題。實際上,懷孕並不一定走路就要外八喔,那多半是因為肌肉無力造成的。 現代人經常缺乏運動,因此肌肉力量不足,而這個現象更常發生在女生身上,尤其是所謂的粉領族準媽媽們,上班大部分時間都坐著,肌肉要強壯也難。透過孕婦瑜珈練習,不僅能強化肌肉力量,準媽媽們還能了解身體的結構,知道怎樣的姿勢才是正確的。這麼一來,就算是懷孕,也可以擁有良好的體態,避免準媽媽們繼續以不正確的姿勢傷害身體。

幫助順產

在生產的時候,從腹部肌群一直延伸到骨盆底肌群都需要用力,偏偏大部分的女生這些部位都缺乏訓練,肌群屬於「肉雞」等級,這對自然產來說是比較不利的。 孕婦瑜珈的課程設計,通常都會鎖定對身體的認知與控制,加上骨盆底肌群的訓練,開骨盆的練習,透過適當的伸展與強化,讓準媽媽們在生產的時候,不論是在施力上,或者開展上,都能游刃有餘地應付,協助寶寶順利通過產道。 對於剖腹產的準媽媽們來說,雖然不會經歷這一段,但強化骨盆底肌群的練習,對於產後的復原還是有相當程度的幫助喔!

情緒更穩定,相對提升生活品質

懷孕固然令人欣喜若狂,但看著自己的身材一天天「膨脹」,有些愛美的朋友難免因此感到不安跟焦躁。加上懷孕過程中,荷爾蒙的變化,不僅造成身體的改變,也會讓情緒起伏較大,使得準媽媽的身心備受考驗。當然,寶寶出生後種種未知的健康狀況,更是容易讓原本就多思多慮的媽媽們杞人憂天、易鑽牛角尖! 以上種種的情況,都很容易讓準媽媽們失控,但是情緒波動太大,對生活品質跟寶寶健康來說,都沒有正面助益。而孕婦瑜珈則強調透過和緩的呼吸練習,喚回平靜的心靈,能讓準媽咪的情緒更穩定。

以上轉載於唐幼馨老師所出版的孕婦瑜珈一書.

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