唐幼馨瑜珈提斯教室
 
孕婦瑜珈課程
孕婦瑜珈的好處
孕婦按摩
孕婦瑜珈書籍
動作示範 I
動作示範 II
學員心得分享
媒體報導
懷孕須知:初期不適
懷孕須知:中期不適

懷孕須知:中期不適

懷孕,對我來說就像是場奇妙的旅行,每當思及在自己的身體裡,居然有個小生命正在成長、茁壯,心中就不禁浮現一股莫名的悸動。這孕育著愛的結晶的時刻,從初期、中期到後期,就像是一段段風景不斷變化的旅程。整體說來,它絕對是愉快而美好的,但是不免還是會有些「意外插曲」來報到,像是種種孕期不適,幸好這些無傷大雅,完全不會削減任何一位準媽媽對這趟旅程的喜愛。 接下來,請大家跟我這位過來人(笑),一起來看看,在這段長達9個多月的旅程中,可能會有哪些不適症狀偶爾來敲門,同時也了解一下該怎麼應付它們吧!

腰痠背痛

懷孕來到中期4~7個月,肚子漸漸大了起來,看起來更有「孕味」了!不過,這個「孕味」的代價可不小,腰痠背痛就是常見代價之一。 懷孕中期肚子裡的小寶寶逐漸長大,子宮擴大更明顯,腹壓更大,這時候,脊椎曲度及受力方向都會跟著改變,站的時候重心會逐漸往前移,因此孕媽咪們腰部、臀部跟背部所承受的壓力也跟著增加,以致於經常感到腰痠背痛。 另外特別提醒,便祕也可能是造成腰痠背痛的原因之一喔!長期便祕會造成下腹疼痛,增加不適感,有此困擾的準媽媽們要特別注意。

腰痠背痛便利處方簽

•多休息:休息跟適當的運動是非常重要的,也是最能舒緩腰痠背痛的好方法。

•不搬重物:緊量減少彎腰、拿重物的機會。若要將物品從地上拿起,請蹲下且將物品盡量靠近身體後再拿起。

•不穿高跟鞋:從懷孕開始,尤其到了中後期,建議換上舒適好走的鞋子,更避免穿高跟鞋。

•維持正確姿勢:不論站立或坐下時,都應該盡量保持脊椎向上延伸的感覺,有助於預防跟緩解腰痠背痛。

•慎選座椅:最好選擇有靠背的椅子,有需要的時候可以加個背墊。

•善用枕頭:當肚子漸漸大起來之後,躺下來若覺得不舒服,可以運用小枕頭或小墊子提供支撐力。

•使用托腹:托腹所帶來提供腹部的支撐力,可減緩背部的負擔與垂墜感。

妊娠紋

「妊娠紋」這三個字,應該是很多孕媽咪心目中的頭號敵人吧!根據調查,大概有接近八成的人在首次懷孕就會出現妊娠紋,所以如果看到肚子上出現這一條條的紅紫色小蟲,心情別太低落,因為你一點也不孤單,很多孕媽咪陪著你呢! 妊娠紋出現的時間不定,但一定都是肚子膨脹之後,有些人七個月就跑出來,有些人到了九個月才失守。妊娠紋會攻陷的部位可能有乳房周圍、腹部、臀部及大腿內側,通常下腹部和大腿最常見。

為什麼會出現妊娠紋呢?主要是因為皮膚組織延展的速度,跟不上孕媽咪們腹部膨脹的速度,皮下組織中的膠原蛋白纖維、彈性纖維等經不起擴張而斷裂,以至於形成一條條垂直、凹陷的紫紅色妊娠紋。 看到一條條紫紅色小蟲爬在身上,的確很礙眼。不過,各位準媽咪們別急著氣惱,其實生產過後,妊娠紋的顏色會慢慢變淡,最後形成銀白色,在身上不見得會很顯眼喔!

妊娠紋便利處方簽

•注意體重:妊娠紋的形成、分布範圍因人而異,跟孕媽咪懷孕前身材、懷孕中體態變化的幅度都有關。孕媽咪們能將體重成長幅度控制在合理範圍內,不僅對自己及寶寶都比較好,另一方還可以稍稍降低妊娠紋的受災範圍及程度。

•善用妊娠霜:在懷孕初期就可以選擇成份單純的乳液或妊娠霜,適當按摩身體,尤其加強乳房、腹部、臀部、大腿內側等,容易生成妊娠紋的區域。乳液可增加肌膚的彈性與柔軟度,加強延展擴張的承受力。按摩能讓肌肉跟皮膚更有彈性,同時也可以促進血流的暢通,但特別提醒,按摩力道別太重,輕輕地、溫柔地搓揉或輕推即可。

•全方位營養攝取:肌膚彈力、強健與否,與營養攝取有關。孕媽咪們一定要維持全方位的營養攝取,蛋白質、維生素、礦物質、脂肪、醣類缺一不可。

便祕

便祕是懷孕中令很多孕媽咪感到頭大的困擾之一。便祕發生的時間可能從初期到後期,是的,換句話說,整個孕程中大家都有可能遭到便祕的騷擾。懷孕時黃體素分泌增加,會使得小腸平滑肌運動減緩,腸胃蠕動速度因此變慢。另外,當肚子越來越大之後,也會壓迫到腸胃,影響腸胃的運作,加重孕媽咪們便祕的困擾。

便祕便利處方簽

•多喝水:建議喝溫水,避免冰水。便祕通常是因為水份缺乏,導致糞便較硬,所以比較難解。水份能促進腸胃蠕動,有助排便順暢。建議孕媽咪們每天至少喝2000c.c.的水。

•養成定時排便的習慣。

•多吃蔬菜水果:蔬菜水果含有豐富的膳食纖維,可以增加糞便的體積,並促進腸胃蠕動,讓毒素廢物快快排出體外。

•養成規律運動:運動能有助改善便祕問題。因為身體狀態特殊,還在懷孕中,所以運動強度不適合太強。對孕媽咪來說,游泳很好的運動。當然,孕婦瑜珈也是很適合的選擇。

腿抽筋

小腿抽筋是孕媽咪們懷孕到中後期最痛苦的夢魘之一,尤其抽筋總是來得又急又快,讓人缺乏心理準備,措手不及。小腿抽筋就是小腿肚(腓腸肌和比目魚肌)和腳部肌肉發生疼痛性收縮,常發生在懷孕5個月之後,且它總是挑在夜半時分,孕媽咪們沉沉入睡時突然來襲,睡眠因此被打斷真的相當惱人呢!

為什麼小腿會抽筋呢?原因大致如下:體重增加、血液循環變差、缺鈣。當孕程來到中期,肚子逐漸隆起,體重也開始明顯增加,這時腿部的肌肉負擔增加,倘若媽咪剛好又站太久、走太多等,就很容易引起腿部痙攣。再來,子宮變大會壓迫到下肢,造成血液循環變差,這也會增加小腿抽筋的頻率。另外,寶寶長骨頭,會從孕媽咪的血液中吸收鈣質,這會使得媽咪們血鈣濃度降低,容易發生抽筋。

腿抽筋便利處方簽

•姿勢正確:避免長時間站立、使用小腿,是舒緩抽筋的首要原則;坐的時候不要翹腳。

•抬腿運動:每天抽幾分鐘抬腿,建議將腿靠在牆上,抬腿的同時將腳尖往身體方向伸展,以幫助腓腸肌的延展。

•吸收鈣質:原則上孕媽咪每天最好攝取1200毫克(mg)的鈣質,平日飲食中多選擇芝麻、骨頭熬湯、小魚乾、起司等富含鈣質的食物,幫自己「加鈣」。

•按摩雙腿:沐浴後,不妨用乳液按摩雙腿,促進血液、淋巴循環,能有效減少抽筋的發生次數。

•腿部保暖:夜間肢體活動少,血液循環會顯得更差,因此抽筋很容易發生在半夜或清晨伸懶腰時。提醒媽咪們即便懷孕會讓體溫升高,使人容易怕熱,但夜間腿部保暖工作還是不可忽視,可以穿襪子保溫,以維持良好的血液循環。

•抽筋處理:不幸抽筋時,可以讓腳跟著地,或把腳掌向上往身體方向勾,伸展小腿。若抽筋情形嚴重,或者頻率太過頻繁,還是要諮詢醫師。

以上轉載於唐幼馨老師所出版的孕婦瑜珈一書.


[地圖]  台北市忠孝東路四段248巷21號 電話: (02)2711-8048
© Copyright 2014. All rights reserved.